1、首先是握拍

要想打好羽毛球，首先必須掌握恰當(dāng)?shù)奈张募记伞＿@是因?yàn)槲ㄓ胁捎谜_的握拍方式，才能在擊球過程中充分運(yùn)用手指與手腕的力量。

正手握拍法：

先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直；

然后張開右手，使手掌下部靠在球拍打握柄底托，

虎口對(duì)著球拍柄窄的一面，

小指、無名指、中指自然并攏，

食指與中指稍稍分開，

自然地彎曲并貼在球拍柄上，

擊球之前，握拍要放松、自然，

擊球剎那才緊握球拍。

反手握拍法：

一種是在正手握拍的基礎(chǔ)上，

把球拍框往外轉(zhuǎn)，

拇指伸直貼在拍柄的寬面上，

食指、中指、無名指、小指并攏

另一種是正手握拍把球拍框外轉(zhuǎn)，

拇指貼在球拍柄的棱上，

食指、中指、無名指、小指并攏

2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)

存在兩種準(zhǔn)備動(dòng)作，其一為接發(fā)球時(shí)的姿態(tài)（包括單打與雙打），其二為球被擊出后，準(zhǔn)備進(jìn)行擊打的姿態(tài)。

站立時(shí)，腿部間距略寬于肩部，腳跟輕輕離地。在完成發(fā)球或接球之后，正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)是雙足并攏，與肩同寬，右腳略微領(lǐng)先，超出左腳約半個(gè)腳掌長(zhǎng)度，同時(shí)兩腳跟輕輕抬起，以便隨時(shí)開始移動(dòng)。

3、高遠(yuǎn)球揮拍的規(guī)范動(dòng)作

我覺得，大家最好先熟悉揮拍的動(dòng)作。恰當(dāng)?shù)膿]拍技巧不僅能讓你更好地發(fā)揮潛能，還能有效節(jié)省體力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。然而，有些朋友天生力大，即便姿勢(shì)不正確，也能將球擊出很遠(yuǎn)，甚至打出一些精彩的球。如果他們覺得沒有必要改正，那也沒辦法強(qiáng)求，因?yàn)橛行┤舜蚯蛑饕菫榱隋憻捝眢w和娛樂。由于在調(diào)整動(dòng)作的過程中，部分人感到極不自在，他們常常抱怨道：一旦動(dòng)作被修改，我甚至無法再打好這個(gè)球了。

是啊，習(xí)慣一旦形成，便根深蒂固，要改變這種長(zhǎng)期形成的習(xí)性確實(shí)頗為不易。然而，一旦你持之以恒，相信你定會(huì)體會(huì)到，恰當(dāng)?shù)膿]拍技巧在打球時(shí)能更有效地掌控球的落點(diǎn)，并最大限度地釋放你的力量。

擊球前需先側(cè)身站立，右腳置于后部，以此作為穩(wěn)固的支撐。揮拍動(dòng)作應(yīng)以上臂為軸心，借助大臂的力量帶動(dòng)小臂進(jìn)行環(huán)繞。擊球主要依賴于小臂的快速揮動(dòng)以及手腕和手指的力量，同時(shí)，轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

務(wù)必留意站位，左腿應(yīng)當(dāng)置于前方，右腿則位于其后。發(fā)力時(shí)，應(yīng)確保身體重心落在右腿之上。在執(zhí)行扣殺動(dòng)作時(shí)，建議各位采用單腿跳躍的方式進(jìn)行，這有助于在扣殺后迅速恢復(fù)移動(dòng)。揮拍時(shí)的速度與力度之間存在著密切的聯(lián)系。雖然力度在揮拍過程中至關(guān)重要，但它并非決定性因素。

以一個(gè)極其淺顯的例子來說，從事投擲和舉重運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，他們的臂力顯然遠(yuǎn)超羽毛球選手；然而，若讓他們與羽毛球運(yùn)動(dòng)員較量殺球之力，那結(jié)果不言而喻。

之所以如此，是因?yàn)閾羟驎r(shí)的速度至關(guān)重要，擊球速度越快，所蘊(yùn)含的力量也就越強(qiáng)。在眾多比賽中，我們常常目睹一些體格并不魁梧的運(yùn)動(dòng)員，卻能擊出力量十足、沉猛無比的球，其球速猶如出膛的子彈。因此，速度與力量的結(jié)合，堪稱完美之選。

4、非持拍手的作用

一些朋友未能充分認(rèn)識(shí)到非持拍手的重要性，他們覺得在擊球時(shí)，那只手僅僅是為了外觀上的美觀或是擺出拍照的姿勢(shì)，其具體位置并不重要。

擊球時(shí)，非持拍手的作用不容小覷，它不僅有助于你維持身體平衡，而且還能在擊球過程中向一側(cè)擺動(dòng)，從而帶動(dòng)你的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，增強(qiáng)腰腹部的力量，這一點(diǎn)切不可忽視。

5、擊球時(shí)角度和擊球點(diǎn)的選擇

擊球時(shí)，需注意調(diào)整拍面角度與擊球點(diǎn)的位置，以此實(shí)現(xiàn)預(yù)期的擊球效果；不同的擊球方式會(huì)產(chǎn)生差異化的球路。例如，在發(fā)高遠(yuǎn)球的過程中，應(yīng)將球拍面略微朝上，擊球點(diǎn)定于頭頂正上方，并需以前上方的力量進(jìn)行揮擊。

在擊打高遠(yuǎn)球的過程中，需確保拍面朝前，并將擊球位置略微置于前端，手臂需朝前上方用力。而在進(jìn)行扣殺時(shí)，擊球點(diǎn)應(yīng)位于前上方，此時(shí)球拍面需在擊球瞬間朝下傾斜，并借助小臂、手腕以及手指的快速與有力揮動(dòng)。

在打劈吊球的過程中，需用手指操控球拍表面，對(duì)準(zhǔn)球托的右方或左方進(jìn)行擊打，同時(shí)手腕與手指需向下施加壓力，以調(diào)整球的方向，并且必須確保動(dòng)作的連貫性。

6、步法

1 、網(wǎng)前移動(dòng)要點(diǎn)

當(dāng)球飛至網(wǎng)前地帶，無論是采用正手還是反手擊球方式，非持拍腳都會(huì)先行向前邁出，隨后持拍腳緊隨其后，跨步完成擊球動(dòng)作。

2、中場(chǎng)移動(dòng)要點(diǎn)

當(dāng)球滾至中場(chǎng)區(qū)域正手邊線附近時(shí)，運(yùn)動(dòng)員非握拍的那只腳先行邁出，采取交叉步進(jìn)行移動(dòng)，同時(shí)握拍的那只腳則停留在球落點(diǎn)的位置。

球落至中場(chǎng)反手區(qū)域時(shí)，先伸出非持拍腳，持拍腳轉(zhuǎn)體跨步擊球。

3、后場(chǎng)移動(dòng)要點(diǎn)

球落至后場(chǎng)正手區(qū)域時(shí)，非持拍腳在后，墊步移動(dòng)擊球。

當(dāng)球落至球場(chǎng)后方區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員將身體重心從支撐拍子的腳轉(zhuǎn)移到另一只腳，身體側(cè)身并向后移動(dòng)，從而完成擊球動(dòng)作。

要點(diǎn):

防守站位，重心要放在非持拍腳上

起動(dòng)時(shí)，雙腳分腿墊步，增加起動(dòng)速度

步法訓(xùn)練極為關(guān)鍵，大多數(shù)情況下，起步時(shí)人們習(xí)慣于先動(dòng)用右腳，而步法的收尾動(dòng)作同樣落在右腳之上。然而，對(duì)于習(xí)慣用左手握拍的人來說，情況則恰好相反。核心在于要熟練地操控并運(yùn)用步法的調(diào)整技巧，也就是步法的連貫性。

7、殺球技術(shù)

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，殺球堪稱極具攻擊性的技巧，涵蓋了跳躍式殺球、正手殺球以及反手殺球等多種形式。進(jìn)行殺球時(shí)，需注意力度上的變化，既要輕柔也要有力，節(jié)奏上則應(yīng)緩急有致。

正手殺球：

選擇站位一般要靠后，但不要超過后邊線，

側(cè)身對(duì)網(wǎng)，兩腳分開與肩膀同寬，

右臂屈指上彎，使胸部展開，

左臂伸直以保持身體平衡。

擊球要干脆，動(dòng)作要快。

頭頂殺球時(shí)，向后仰的同時(shí)收縮腹肌，

使身體平衡，同時(shí)迅速回位。

跳殺：

擊球的瞬間，

在前臂快速上擺和內(nèi)旋帶動(dòng)下，

腕從最大的后伸突然全速閃動(dòng)到收屈，

產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力殺球，

球拍觸球時(shí)拍面稍前傾正，

擊球托的后部，

使球順直線向斜下飛進(jìn)。

反手殺球：

選擇反手殺球位置是場(chǎng)地的四分之三處，

準(zhǔn)備擊球時(shí)，從場(chǎng)地中間開始向左旋轉(zhuǎn)身體，

同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，使手肘指向下方，

右側(cè)拿球拍手臂做好擊球動(dòng)作，

左側(cè)手臂向后擺，以保持身體平衡。

反轉(zhuǎn)殺球時(shí)，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，

蹬下的地面以增加力道，同時(shí)收縮后背，

轉(zhuǎn)動(dòng)上身、肩部，使手肘反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向上方，

然后伸展手肘、外旋小臂，迅速擊球。

如果想殺直線球，在擊球的瞬間，

肩膀要指向中線方向。擊球后，

迅速反轉(zhuǎn)身體，準(zhǔn)備防守。

殺球與網(wǎng)前控制結(jié)合使用，

在羽毛球中將會(huì)產(chǎn)生更大的效果。

一拍將對(duì)方殺死的感覺很不錯(cuò)，

但是永遠(yuǎn)不要想著一拍就能將對(duì)手打死。

你應(yīng)該將殺球看成是進(jìn)攻對(duì)手，

創(chuàng)造更好機(jī)會(huì)的手段

8、提升羽毛球技術(shù)的16條法則

即便在極度被動(dòng)的局面下將球擊回對(duì)方半場(chǎng)，你若能巧妙運(yùn)用步伐，那么在羽毛球業(yè)余賽事中，眾多對(duì)手恐難逃敗北的命運(yùn)。或許有人會(huì)好奇，究竟如何才能迅速提升自己的球技呢？

對(duì)于業(yè)余羽毛球愛好者來說，若想在較短的時(shí)間內(nèi)提升自己的球技，可以嘗試一些切實(shí)可行的方法，以下便是一些推薦的16項(xiàng)技巧。

力求將球擊打至身體正上方，務(wù)必避免球體下落至頸部下方，否則所回?fù)舻那驅(qū)适涔粜浴?/p>

二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

在單打比賽中，擊球完畢后，球員需迅速返回至場(chǎng)地中央。進(jìn)行雙打防守時(shí)，球員應(yīng)與隊(duì)友并肩站立。而在雙打進(jìn)攻階段，球員應(yīng)與隊(duì)友形成前后站位。至于雙打發(fā)球環(huán)節(jié)，發(fā)完短球后，球員應(yīng)迅速上前封堵網(wǎng)前，以阻止對(duì)手的短球反擊。

在單打比賽中，務(wù)必避免將球擊打至對(duì)方場(chǎng)地中央，而應(yīng)盡量將球擊向場(chǎng)地兩側(cè)。除非是在扣球的情況下，否則絕不應(yīng)將球擊至對(duì)方中場(chǎng)。

在進(jìn)行強(qiáng)有力的正手或反手擊球動(dòng)作時(shí)，需將身體轉(zhuǎn)向擊球方向，確保雙足穩(wěn)固站立。

在單打比賽中，發(fā)球應(yīng)追求高度與距離，而在雙打中，發(fā)球則需保持較短距離。同時(shí)，球的飛行軌跡應(yīng)盡量靠近球網(wǎng)上沿，且發(fā)球方式需富于變化。

在遵循規(guī)則的前提下，應(yīng)盡量多運(yùn)用假動(dòng)作來迷惑對(duì)手，同時(shí)注意在行動(dòng)前隱藏自己的真實(shí)意圖。

在發(fā)高遠(yuǎn)球的過程中，必須精確預(yù)判球的飛行軌跡，力求將球擊得既高又接近對(duì)方場(chǎng)地底線。

九、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線要短，并盡可能接近球網(wǎng)。

十、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對(duì)手或直接命中對(duì)方的握拍手或肩。

當(dāng)你感到困惑或是急需片刻的休息時(shí)，可以嘗試發(fā)一個(gè)高弧度的球，隨后返回到比賽場(chǎng)地的中央位置。

初學(xué)者往往在反手端線這一環(huán)節(jié)表現(xiàn)較弱，因此需要特別關(guān)注并強(qiáng)化這一部分。

在場(chǎng)上進(jìn)行高球回?fù)魰r(shí)，最好運(yùn)用扣球技巧，因?yàn)榭矍蚴侵陵P(guān)重要的得分方式。然而，在底線附近，應(yīng)避免擊出既高又短的球，因?yàn)檫@往往會(huì)讓對(duì)手抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行致命一擊。

眾多運(yùn)動(dòng)員擁有獨(dú)到的競(jìng)技技巧，故需精準(zhǔn)預(yù)測(cè)球路，迅速調(diào)整至恰當(dāng)站位，然而務(wù)必謹(jǐn)慎，避免過早透露個(gè)人意圖。

在雙打比賽中，進(jìn)行接發(fā)球環(huán)節(jié)時(shí)，需揮動(dòng)球拍以促使對(duì)手發(fā)球偏低；若對(duì)手發(fā)球過高，則需迅速上前進(jìn)行強(qiáng)力扣殺。

十六、若你得分正盛，切勿更變策略；若遭遇敗績(jī)，即刻調(diào)整你的策略；若連續(xù)攻勢(shì)未能得手，不妨嘗試發(fā)一記高遠(yuǎn)球，再伺機(jī)重新發(fā)起攻勢(shì)。